ćwiczenia brzuch

nie trzeba zaraz podpadac pod patologie, bo te są do operacyjnego leczenia, ale tak musisz robic ćwiczenia o ktorych piszesz z szarfą i trzymając brzuch

[...] 3 serie 1dna na tył 2ga na środek 3cia na przód biceps 2 serie triceps 2 serie szurgsy 2 serie - KONIECZNIE? WYWAL! łydki 2 serie brzuch podciągnie nóg w zwisie i inne ćwiczenia zgodnie z abs2 około 3 min przedramiona 3 serie - KONIECZNIE? WYWAL! na koniec rozciąganie 5-10 min troche tego jest i w godzinie się nie zmieszcze napewno jak [...]

Traktuj brzuch jak resztę ciała i wykonuj ćwiczenia z obciążeniem w rozsądnych zakresach powtórzeń. Wszelkiego rodzaju crunche z liną wyciągu( klęcząc,leżąc na piłce) i wznosy nóg.

mam problem taki , że lekarz powiedział mi , że mam wyjątkowo długi odcinek lędźwiowy no ogólnie wysoki jestem , szczupły i zaczął mnie troche boleć przy różnych ćwiczeniach. oraz mam problem z np robieniem brzucha jak zwisam z drążka i chce prostować nogi wiecie no na brzuch to wtedy czuje i ogólnie cieżko mi to zrobić. Jak powinienem to wzmocnić [...]

[...] utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je zwiększać. Stosuję w zasadzie dwa zestawy ćwiczeń które co jakiś czas modyfikuję i czasem rozszerzam o dodatkowe ćwiczenia. Ogólnie to kiepsko idą mi ćwiczenie push znacznie łatwiej pull, takie mam wrażenie. Dziś taki oto zestaw: Przysiad 5x5 100kg Wyciskanie na ławce skos 5x5 65kg [...]

[...] a następnie przurzuciłem się na taki układ: Poniedziałek: klata+grzbiet Środa: nogi+barki Piątek: ramiona+przedramiona Brzuch trzy razy w tygodniu. Na duże grupy 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie, na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie. Nie licząc serii rozgrzewkowych staram się robić maksymalnie 8-9 powtórzeń w serii. Od wreśnia zacząłem [...]

Pn: Góra A Wt: dół A Czw: Góra B Pt: Góra B Mam tylko pytanie ile np. Ćwiczeń po ile serii robić przy treningu góry bo mam aż do zrobienia 5 partii i ile robić przy treningu nóg, brzuch oczywiście też osobno zrobię minimum 2 razy ;) Klatka 2 ćwiczenia, grzbiet 2 cwiczenia, barki 1 i na ramiona po jednym w superserii zeby bylo szybciej.

A jeszcze jakbyście doradzili ile serii robić na brzuch tygodniowo bo tu kwestia sporna jedni mówią że to mała partia inni że to duża oraz czy robić jakieś ćwiczenia na skośne czy wystarczą te przysiady/wykroki co mam i one też wtedy w jakimś stopniu pracują.

A jeszcze jakbyście doradzili ile serii robić na brzuch tygodniowo bo tu kwestia sporna jedni mówią że to mała partia inni że to duża oraz czy robić jakieś ćwiczenia na skośne czy wystarczą te przysiady/wykroki co mam i one też wtedy w jakimś stopniu pracują. 10-12 serii tygodniowo wystarczy.

W treningu fbw ćwiczenia na brzuch sobie odpuść, w ćwiczeniach wielostawowych dosyć się napracuje.

[...] przy innych partiach mięśniowych dostatecznie mocno pracuje, chyba że mocno odstaje. Brzuch-w zależności czy ma to być trening na masę czy na redukcję od 3-6 serii( dwa ćwiczenia) raz lub dwa razy w tygodniu do 4/5 razy w tygodniu przy redukcji. Ćwiczeń na mięśnie brzucha jest mnóstwo i najlepiej jak co trening będziesz wykonywał inne. [...]

Dzieki Michail za odezwe, szczerze mowiac to nie liczylem na nia a wiec: 1. Trenuje okolo roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia) 2. A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg) B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu np klata: na [...]

[...] do klatki to robie a co w ramach zastapienia tamtego cwiczenia" O tamtym ćwiczeniu postaraj się jak najszybciej zapomnieć. Prawidłowo ściąga się uchwyt do klatki lub karku. Ściąganie jeszcze niżej nie ma sensu - dlatego wyciąg wydaje ci się za krótki. Po prostu producent nie przewidział że ktoś będzie wykonywał ćwiczenia nieznane nauce.

Czyli po korekcie prezentowało by sie to tak: PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy +brzuch ze 2-3 cwiczenia KOrci mnie jeszcze dodac to dzień dobry siedząc, może by to było dobre na prostowniki? ale jak [...]

jak masz taki sprzet to polecam taki cykl Poniedziałek klata , biceps , triceps , bruch Wtorek Plecy , przedramiona , nogi , barki Środa Biceps , triceps, brzuch Czwartek Przedramiona , nogi , plecy , barki Piątek Biceps triceps , brzuch , klata rób po 3 serie po 12 razy do karzdego cwiczenia a do brzuszków 2 serie po 50 razy

dobrze - to teraz tylko chce wiedziec o jakich godzinach mam jesc kazde z dan? i czy to co robie pomoze mi schudnac: czyli, ze kazdego dnia biegam po 30minut a kolejne 30minut po bieganiu robie cwiczenia na brzuch typu: 2 minut nozyc - minuta przerwy te cale cwiczenia interaktywne Zmieniony przez - Kroppek w dniu 2012-04-30 21:45:16

Robiąc ćwiczenia na brzuch wzmocnisz go, ale nie uwidocznisz bez diety z ujemnym bilansem kcl. Co do tego, że brzuch schodzi ostatni to zależy od genów np u mnie z brzucha nie wiele tłuszczu zostało, a na nogach i pośladach istny pogrom :E

[...] szybko sie do takiego treningu "przyzwyczai" i bedziesz musiał dostarczyć nowych bodźców. Żeby mieć fajnie wyćiczony brzuch jedno ćwiczenie nie starczy,trzeba ćwiczyć kompleksowo dół, góre,skośne i często zmieniać ćwiczenia i intensywność.Poszukaj w wyszukiwarce było miliony postów o mięśniach brzucha z gotowymi treningami pozdrawiam

[...] będzie taka jak zawsze: trzeba zrzucić trochę tłuszczu. Ale mi się wydaje (ale to tylko spekulacja bo specjalistą nie jestem), po zdjęciach, że masz po prostu wadę podstawy. Mam wrażenie, że naturalna krzywizna kręgosłupa jest odchylona. Tworzy Ci się z pleców taki łuk, a brzuch jest wypchnięty do przodu. Może jakieś ćwiczenia korekcyjne?

no ja tez taka opcje tutaj widze, ale my na oko nie zobaczy niech idzie do lekarza i spyta bo nawet przy facie nie powinno mu tak wyp*****lac do przodu tymbardziej z rana na pusty.. ;| A co do twojego pytania, pewnie ze w pewnym stopniu cwiczeniami go rozwiniesz i nabierze innego kształtu tymbardziej jak kiedys zredukujesz sie do niskiego bfu to [...]